从出轨走向回归，大多人都会经历3个阶段：反应期、挣扎期和重建期。

第一部分、反应期：设置暂停键

反应期说的是我们在遇到出轨这种重大的事情，往往情绪会经历巨大的震荡。

每一次遇到遭遇出轨危机的学员时，从他们的语气、讲述中，我都能深深感受到，身边那个最信任、最亲密、最依赖的人，竟然背叛自己，让我们信任的世界完全崩塌，深陷在情绪漩涡里，卷走了所有的理智，生活的一切都被打乱。

这种强烈的痛苦，会让人在很长一段时间里，沉浸在3大情绪中：

愤怒、恐惧和哀伤。

其中最容易出现的情绪是愤怒，而愤怒往往会激发我们的攻击欲。

我的一个男性学员，被老婆发现自己出轨的时候，他的第一反应是想拯救这段婚姻，他想去解释，想去承诺。

但是老婆这个时候却发疯了，摔了手边所有能摔的东西，还破口大骂，最后冲上来给了他两巴掌。

当时，他就吓懵了，他说：“我老婆是个特别冷静温柔的人，那么多年过来了，我从来没见过她这样的反应。”

他觉得特别内疚，男人会因为内疚想要去补偿，可是这个时候，女人往往容易被愤怒的情绪所挟持，去指责、去辱骂、去闹。

他说：“那个时候，她说的每一句话，都像是往我心脏上钉钉子。”

过度的内疚让人没有力气去补偿，反而让人想要逃离，很多出轨方这个时候往往就退缩了。

对于被出轨方来说，愤怒虽然是一种保护自己、发泄情绪的方式，但不加控制地激烈表达，指责对方的一切，以破坏性的方式去处理对方，只会让你们之间的战火不断升级，将还有机会修复的感情推向真正的深渊。

所以，对待愤怒，你要学会暂停。

有一个心理学中常用的暂停愤怒的方法，叫“暂停键”。

你可以在自己身体的任何一个部位设置暂停键，然后养成习惯。

比如说拍一下腿是暂停，或者拍一下手是暂等。这个暂停键平时就要训练，然后在你愤怒或者意识到自己即将愤怒的时候，去按下这个暂停键。

第二部分、挣扎期：学会冷处理

老公开始退缩的时候，很多女人就开始从狂怒中冷静下来了。

为什么？因为在老公远离她的时候，她的情绪中，恐惧占了主流。

不同的女人，面对出轨，会有不同的恐惧。也许是恐惧失去对方，恐惧孩子受到影响，恐惧未来找不到更好的伴侣，恐惧舒适圈被打破的未知感。

如果说愤怒会让我们不受控制地攻击，那么恐惧就会让我们急切地想要挽留，而这个时候很多人就开始不断地去讨好对方。

这种做法会带来后果？

就是老公想回归的时候，你做出的是把他“推开”的动作，而当他想走了，你又要把他“拉回来”，这样只会让老公觉得你反复无常、底线很低、没有框架感，进而对你更加冷漠和敷衍。

那么挣扎，是怎么回事呢？

对于男方来说，他在分手后所经历的思想动态是：“刚开始被发现时充满内疚，想要回归和弥补，会小心翼翼道歉、陪伴老婆，也会答应老婆提出的一些补偿，但压力还是很大，因为老婆还会经常和他吵，翻来覆去，不管他做什么都于事无补，就会觉得这个坎可能过不去了，既然如此，那倒不如离婚吧。”

而女方是怎样的心理呢：“他犯了这么大的错误，我已经很容忍他了，尽量让自己回归平静，但心灵的创伤不是说好就好的，我忍不住反复咀嚼这些情绪，控制不住自己想要打破砂锅问到底的心，也控制不住自己的怀疑，然后就忍不住对他发火。”

在双方这样的心理状态下，他们都会经历怎样的挣扎呢？

被出轨的一方，是愤怒与恐惧的挣扎，当她感觉到老公的疏离，出于失去对方的恐惧，就想要挽留；但当老公开始回归，一旦感觉到安全一些，愤怒又回来了，又开始指责对方。

而对于出轨的一方来说，你的挣扎会让他觉得自己像被放在悬崖边上，被踹一脚，然后又被拉回来。他被这样反复抽打，也会怀疑这段关系还能不能修补。同时对于第三者，出轨方也在挣扎，不可能说断就断。

两个人就像走在一根钢丝上，一不小心就会跌进万丈深渊，对于修复感情的信心，也会越来越低。

最后，受不了这种长期的挣扎，就觉得，到此为止吧，离了就轻松了。

面对交替而来的愤怒和恐惧，如何才能度过挣扎期呢？

就是冷处理，可以暂时不做决定，不做选择，不去回应，而不是一下子出去战斗。

为什么要这样做呢？

·第一、当你处于情绪上头的时候，你很难做出理智的决定，到底哪种决定是对你有利的，往往你会倾向于先把自己的情绪发泄出来再说，而情绪往往让现状变得更糟糕，让很多事情覆水难收。所以，没想好自己想要什么的时候，就先安静下来。

·第二、人际关系往往是框架的博弈，当你冷静的时候，对方其实就慌了，他丝毫不知道你在想什么，反倒会因为捉摸不透你而在心理上处于下风。

·第三、利用躲起来的这段时间，向外寻求帮助，去成长自己、强大自己。找朋友、找律师，如果你经济条件允许，最好找专业的情感咨询师，陪伴你走过这段特殊的时期，去借助外界的力量，辅助自己成长。